BENEFÍCIOS da ingestão adequada de água
- Melhora o oxigênio para a respiração
- Colabora na remoção de toxinas e resíduos que não são úteis ao organismo
- Ajuda na absorção dos nutrientes
- Auxilia no transporte de nutrientes para as células, principalmente, as musculares
- Ajuda do aumento da energia
- Mantém a pele hidratada
- Auxilia os movimentos do intestino, evitando a constipação
- Auxilia no controle da temperatura corporal
- Afonia, que pode ser total ou gradual e progressiva, começando como rouquidão até a perda completa da voz
- Desidratação, o que afeta o equilíbrio dos fluidos corporais, a função dos órgãos e sistemas, bem como no prejuízo do transporte de nutrientes e a eliminação de resíduos
- Prejuízo da concentração, memória e habilidades cognitivas
- Aumento da sensação de fadigae da falta de energia
- Alterações de humor, como a irritabilidade
- Diminuição da quantidade de urina
- Urina amarelada e escura
- Dor de cabeça e tontura
DEVEMOS:
- Beber água frequentemente e, de preferência, à temperatura ambiente
- Realizar exercícios de “aquecimento” vocal antes de um uso intenso da voz. Assim como, ao término, realizar exercícios de “desaquecimento” vocal
- Gargarejo com água morna e sal
- Mel com limão
- A fim de evitar um esforço vocal, quando possível, utilizar microfone
- Respirar corretamente, não falando durante as inspirações
- Falar pausadamente e articular bem as palavras
- Auxilia no metabolismo
NÃO DEVEMOS:
- Falar por muito tempo
- Falara muito rápido
- Consumir bebidas alcoólicas
- Falar muito quando houver sintomas gripais ou alérgicos
- Falar durante os exercícios físicos ou ao subir escada
- Cantar sem preparação vocal adequada
- Gritar ou falar bem alto
- Forcar a voz em ambientes barulhentos
- Tossir e pigarrear, o que provocam forte atrito nas pregas vocais
- Fumar
Como lembrar de tomar água?
Leve uma garrafinha de água => para garantir a hidratação é ter sempre por perto de você durante o trabalho, os estudos ou em casa. Essa medida faz com que você se lembre de beber água e manter-se hidratado. Utilize a tecnologia a seu favor. Hoje existem vários aplicativos que, periodicamente, lembram você de beber água, garantindo, desse modo, uma hidratação eficiente. Ah, o bom e velho despertador também ajuda!
MAS… Qual é a quantidade de água a tomar?
Segundo a Organização Mundial de Saúde, o recomendado é ingerir 35ml de água por cada quilo. Por exemplo: um pessoa de70 quilos deve tomar, aproximadamente, 2,45 litros de água por dia (0,035 x 70 = 2, 450).
VOCÊ SABIA?
Beber água em EXCESSO pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente, a queda do nível de sódio sanguíneo, hiponatremia, e pode levar, em situações muito graves, à intoxicação por água.
ATENÇÃO!
Tais informações não dispensam consulta ao médico.